10 Dicas para um Sono Tranquilo

Saiba algumas atitudes que ajudam a relaxar os pequeninos na hora de dormir.

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Com a correria habitual do dia-a-dia, mamães e papais não podem abrir mão de uma boa noite de descanso. Para fazer seus bebês dormirem como anjinhos, confira 10 dicas da Dra. Márcia Pradella-Hallinan, neuropediatra e coordenadora de pediatria do Instituto do Sono e o Dr. Gustavo Moreira, pediatra e pesquisador do Instituto do Sono:

1. Tenha horários regulares para o início do sono, inclusive nos fins de semana. Por volta das 18h é momento de começar a desacelerar;

2. Crie o ritual de dormir, ou seja, um período onde a criança vai relaxar para entrar no sono;

3. Um banho morno é ótimo para acalmar o bebê;

4. Alimentar e trocá-lo também dão sinais de que a hora de dormir está chegando;

5. Faça uma massagem bem delicada, criando o ambiente propício para o bebê descansar e entrar no sono com facilidade;

6. O local de dormir deve ser calmo e sem iluminação forte. Por isso, o ideal é que a televisão ou computador não façam parte da mobília do quarto;

7. Depois de colocar o bebê no bercinho, leia uma história, cante suavemente, ou coloque uma música de fundo enquanto faz carinho;

8. Uma opção para deixar os pequenos mais calmos é o chamado objeto de transição, que pode ser um boneco de pano, bichinho de pelúcia ou cobertorzinho com o cheiro da mamãe;

9. Quando a criança estiver sonolenta, quase dormindo, saia do quarto. Isso é importante para que durante os despertares no meio da noite, ela consiga voltar a dormir sozinha, sem a necessidade do papai e da mamãe ao lado;

10. Repita essa rotina todas as noites. Certamente seu sono será cada vez melhor!